开始做仰卧起坐。仰卧起坐除了让你腹部、下背部和腰部的肌肉更结实、让

    体内脏器官不容易因为外力受伤之外，它也可以让你走路的姿态更漂亮、更加协

    调。好处多多，你可以依照你体力允许的范围做，直到你累了沉沉睡去，这相当

    舒服而好睡。我建议做仰卧起坐时，双手应抱胸，或交叉於下巴一个拳头宽位置，

    不要放头后方，因为身体无力时，会不自觉用手出力，进而压迫到颈椎。这是国

    中老师就讲过的常识，此外，双脚必须曲膝，肩胛骨离开地面大约４５度就好，

    不需整个上身９０度坐起。

    如果你是以雕塑身型或者减肥等等为目标去进行这个运动，那你必须认真点，

    搭配一定的有氧与无氧运动才有可能练出曲线，绝非你单纯做某一种运动可以达

    到。做仰卧起坐时一定要感受肌肉的痠痛拉扯才代表有效。

    上去快些、下来则慢些，效果较好。

    例如平躺时用２秒时间往上蜷曲腹部，下去时则花４秒。

    透过停住的动作加强运动强度。

    请每次仰卧起坐做１５下为一组，共做３组。

    在下个作业到来之前，你总共只能射精三次，我想是我太心慈，竟然还允许

    你射精。不过你射精时必须小心的用掌心捧着精液，直到你的男阴蒂停止抽搐为

    止。你必须喝下它们，请不要偷懒，这是你自己制造的东西，你有义务自己解决。

    越新鲜的精液，味道越淡，温度越低，它只会变得更难以入口，请尽快喝光它们。

    你是否觉得自己很色？

    而你的精液是否很苦涩？

    精液的味道是可以改善的，但我不准你用别的食物、漱口水等等味道去掩盖。

    你平时只要以米、麦、五穀杂粮、蔬果为主食，少摄取红肉，多吃优良蛋白

    质来源，例如豆浆、小型鱼类，你的精液味道就会变淡，而好入口，而且，你的

    性功能会变得正常。

    维持优良的生活作息，搭配饮食，不仅可以控制你的身材比例，也可以促进

    健康，更能促进你的性欲，你的精液量会增加，依据目前为止的学生报告看来，

    假如多摄取苹果等等水果，你的精液甚至会稍稍偏甜，总之，你的精液味道，将

    不再那么难以入口。

    本次课程至此，以后此课程更新速度将优先於其他系列，本人有意愿将此系

    列开设为专区，将持续不懈努力。